今天，Yu Xingjun为您提供了一些技巧，看看办公室工作人员是否有任何办法来照顾工作并可以定期参加运动。
在工作时间，通常是“九到五个”或“九晚和六个晚上”，每周工作5天。办公室工作人员可以使用的时间段也很清楚。这无非是：星期一至周五，早晨，中间和晚上，以及周六和周日。
如何在清晨的清晨使用？
对于大多数办公室工作人员而言，早晨的时间急忙和财富。在北京和上海等大型城市中，上班的路上几乎需要一到两个小时。
即使您在早上六到七点起床，早晨的时间也很紧张。如果您想尽早运动，应该至少从5：00〜5：30起床。这是对意志的强大而长期的测试，尤其是在冬季。 Yu Xingjun的建议是：
（1）如果您可以确保自己在清晨起床，则可以使用早期时间来参加有氧运动，并将其用于减肥。这是一个好主意。慢跑，跳绳和有氧运动等运动形式相对单一，运动环境的要求不高，但是运动和减肥效果更好。它非常适合早晨。 （2）一般而言，早上30〜45分钟的有氧运动，尤其是慢跑就足够了。空腹的减肥效果更加重要。
还有一些健身房和健身工作室。早上5或六的门打开。但是相对而言，早上的时间训练会更加紧张。您必须清理培训用品并更换洗衣房，并花点时间去健身房的路上，并在培训后洗个澡。
其他人在中午休息一下，您需要半个小时的运动！
一般而言，每个公司都会安排一个小时，让员工在中午吃饭和休息。这次看起来很短，但是如果可以充分使用，它仍然用于锻炼。
施瓦辛格（Schwarzenegger）是一个大的健身之神，曾经透露，当他拍摄电影时，他每天必须工作十多个小时，而中午只有一个小时可以吃饭和休息。因此，他利用这个小时进行半小时的力量训练，然后简单地洗净，晚餐，然后投资于下午工作。
实际上，办公室工作人员还可以学习Schwarzenegger在中午绘画半小时。电力训练可能不合适，但是半小时的时间可行，持续半小时。跑步半小时，您也可以跑四到五公里。
然后，用15分钟干燥身体并穿干净的衣服。再用15分钟的时间吃饭，您可以将自己献给下午的工作。
充分利用晚上的锻炼时间，练习良好！
晚上的时间相对丰富。在办公室工作人员中，他们通常可以去工作地点附近的健身房，而路上的时间不会太长。一些办公楼或公园里有一个健身房。
动力训练师可以参加一个小时的力量训练。想要减肥的朋友可以参加小组体操课程。或在健身房中，您可以接受一个小时的力量训练，然后再花20到30分钟进行有氧训练。如果您不想去健身房和喜欢夜间跑步的朋友，则可以花40到60分钟进行夜间锻炼。
在晚上的锻炼时间，再加上圆形旅行健身房和淋浴的时间，健身的总使用可以在1.5到2小时之间控制。但是，练习应该解决晚餐与运动之间的关系：
如果您是“没有时间做晚餐”，那么您应该在下午下班前1到2个小时提前吃一点东西，例如一两个香蕉，一小杯酸奶，两三个面包，补充一些碳水化合物和卡路里。下班后，由于饥饿而不会影响运动效率。尤其是在晚上，我们必须在晚上进行大规模的训练。例如，如果您包含腿部训练（例如深蹲），则必须提前服用足够的卡路里，否则您真的没有努力。
晚上跑步的朋友应该注意：首先，不要太晚避免入睡；其次，跑步后不要去吃晚饭。这样，晚上无法消耗的卡路里可能会转化为脂肪。
适合时间安排的建议
阅读了上述讨论后，您可能会觉得一天的安排非常紧张。实际上，至少按照“周”计划健身安排。
一般而言，您每周可以运动三次。每次练习一个小时，您就可以实现良好的运动效果，并且可以积累运动效果。我们安排最低标准“一个星期三练习”，下面提供了两个参考计划：
计划1，低运动频率方案。尝试每个星期三晚上锻炼一个小时的健身房，然后在星期六和周日花一个小时进行锻炼。在这种情况下，工作日只有一天不会对日常工作产生太大影响。
计划2，高运动频率方案。如果您想获得更好的运动结果，建议每周达到4至5次。例如，以下安排：
在星期二晚上进行锻炼，周三休息，周四晚上锻炼，周五中午半小时，在星期六下午在健身房锻炼一小时。
人们是习惯动物。一旦养成运动的习惯，他们就不会觉得运动是一个负担。同时，运动和健身带来的积极变化也可以使练习更加感兴趣，并有动力坚持锻炼。只要您可以持续很长时间，人们就可以从运动健身中受益匪浅。
遵守运动时间和合理安排健身的关键不是是否有时间。时间拥挤，总会有。只要您有动力和锻炼动力，您就不会成为安排时间并坚持锻炼的问题！
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