锻炼前进行预热
在每次练习之前，您需要有一个温暖的过程来准备活动。需要关节韧带，肢体，腰部和背部肌肉被拉动。然后从低强度运动开始，然后逐渐以适当的强度进入运动状态。
几乎不超过
通常，目标心率为170岁。如果您今年60岁，目标心率为170-60 = 110（时间/分钟）。锻炼时，您可以随时计算脉搏。心率控制在110次/分钟以下。运动强度是合适的。当然，这是指健康运动。如果运动过程中的心率仅为70至80次/分钟，并且心率远离目标，则意味着有氧运动的运动标准尚未达到。
自我
自我效法是运动和运动力量的重要指标，包括轻度的呼吸急流，零食的感觉，整个身体略微热，肤色鲜红色，少量汗水表现出适量的运动；头晕，汗水和疲惫表明运动过多。如果您的运动始终保持面部程度，并且心率离目标心率太远，则意味着您的运动无法实现增强体格和耐力的目的，并且您需要添加一点。
通常，健康的人不应在每个有氧运动时间少于20分钟的时间内运动，并且主要基于个人身体状况，可以增长到1至2个小时。有氧运动可以每周进行3至5次进行，并且很难实现运动的目的。
步步
这是所有练习的基本原则。运动的强度应逐渐从低强度转变为中等强度；持续时间应逐渐增长；运动数量从更少的人增加。在个人适应的范围内，上述必须慢慢增加。不要急于取得成功。旧与弱的人或患有慢性疾病的患者必须掌握运动标准。最好在锻炼前去看医生，检查体格检查，并利用个人情况根据个人情况开放特定的有氧运动州长，然后根据处方锻炼。
帖子 - 符号
也就是说，运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的规模。移动后，大多数人可能患有轻度的不适，疲劳，肌肉酸痛和其他感觉。休息后，他们很快就会消失。这是正常的。如果症状很明显，感觉会筋疲力尽，肌肉疼痛，并且不会消失一两天，这表明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累了太多。这是厌氧运动的后果，下次您将不得不减少运动。
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