我们今天要讨论的是自由泳的身体旋转技巧，这可能与您之前接触过的文章或视频不同。
几乎所有的游泳教练都会强调，在自由泳中，身体应以划桨运动的节奏旋转，以减少前进时的阻力。
如果人体仍保持在水中，它不仅会引起更大的抵抗力，而且还会影响划桨运动的完整性和效果。
身体旋转的方式
如何旋转身体没有共识。一些人强调身体的主动旋转，而另一些则强调臀部的主动旋转。对于业余初学者，我建议主动肩膀旋转。
在自由泳中，肩部轮换至关重要。凭借肩膀的柔软旋转，它可以帮助手臂轻松移动，延伸进入水的前部，并延伸水桨路线。同时，躯干滚动通过肩膀旋转进行导体进行导体，有助于减少阻力。
肩膀的旋转引导了后备箱和臀部的后续旋转，这对于想要提高游泳速度的初学者和未来游泳者来说是一个更好的选择。
滚动日志的影响
如果您是自由泳的新手，那么将身体和臀部主动并在水中施加力以旋转躯干或臀部并不容易，而控制和平衡是挑战。
此外，臀部的大旋转将导致身体在水中滚动，肩膀，躯干和臀部的旋转角将保持一致，并且身体将像原木一样在水中旋转。
由于水的电阻，相同振幅的这种旋转将减慢旋转频率。臀部的旋转在水中具有更大的电阻，并且核心控制不如肩膀那么柔性和快速。以相同的幅度旋转可能会导致肩膀开始向另一侧转动，而臀部尚未完成。
如果您想同步转动，则需要放慢肩部旋转的节奏才能等待臀部旋转。由于肩膀连接到手臂，慢速旋转意味着慢速划桨频率，这相当于放弃加速划桨频率的可能性。
同时，使用对数滚动旋转时，初学者通常会过度旋转，因此很难控制旋转幅度，尤其是在通风期间，这可能导致体内过度的翻转和失衡。
目前，腿部将在下意识地进行控制，以控制身体的平衡以避免“拥挤”，而这种腿运动是我们经常称之为错误的“剪刀腿”。将双腿分开以形成剪刀姿势，这样的踢会产生阻力。
转弯和臀部
如果您不太在乎自由泳的速度，只是追求轻松和距离，那么对数式的车身旋转也是可行的。
但是，如果您想更快地游泳并追求更高的速度，则需要学习使用肩膀的旋转来推动身体的旋转。肩膀，躯干和臀部会依次旋转，逐渐减小振幅，并在转动肩膀时稳定臀部。 。
这样，当快速游泳自由泳时，您无需等待身体和臀部以相同的幅度缓慢旋转，这不会影响肩部旋转的频率，并且自然不会影响划桨频率的加速度。
如何练习
专注于保持髋关节稳定，并保持臀部旋转角度仅肩部旋转角度的一半。
更灵活的肩部旋转和更稳定的臀部。当身体一方面旋转时，由于控制不平衡，腿不会分开，从而导致“剪刀腿”。另一方面，它们将不习惯在早期阶段滚动日志，这将在以后影响它们。爪子节奏。
要练习稳定的臀部，请尝试以下两个技巧：
1。想象一下，在尾骨上放一杯水以保持臀部稳定，同时转动肩膀并避免溢出水。
2。在小腿中间爬一个8个字符板，并在转动肩膀时练习不旋转臀部以保持稳定。
结论
如果您想在将来追求更快的自由泳速度，则应注意在学习的早期阶段避免身体过度旋转。过度旋转会使您的身体过于紧张，并担心失衡。旋转幅度越大，频率越慢，并且身体旋转将直接影响划桨的节奏。
在自由泳中，您不是原木，肩膀和臀部的旋转角度不同，臀部的旋转角度仅是肩膀的一半。尝试最大程度地减少臀部的旋转，让肩膀灵活旋转，并感觉到躯干扭矩，以免影响划桨的频率。
2023 i-swimmer
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