初学游泳技巧：掌握水中憋气与吐气，轻松学习游泳换气方法

当游泳的人们初学者时，他们只知道如何努力呼吸。他们的整个身体都被放在他们的脸上，他们的注意力也在他们的脸上，因此他们的运动也会变形。 Land Ducks的朋友都有学习游泳的心，但是对于我们的新秀来说，我们应该如何学习游泳的技能和方法？

学习游泳技能和方法

呼吸

水中的呼吸主要分为屏住呼吸和呼气。如果您掌握了如何正确呼吸并正确呼气，您将不会害怕洪水。

吸气，降低头部，呼气时挥舞双臂，然后向前抚摸双手，然后踢腿，跳出水，吸气，然后降低头部。重复。

水的压力远大于空气的压力。它不像在水中呼气或呼气那么容易或自然。如果您首先在土地上练习，那么您会更好。您屏住呼吸和呼气的时间越长，对将来学习其他运动的帮助就越有帮助。但是，您应该慢慢练习，并在吸入呼吸后立即呼气。

游泳通风技能（i）在水中呼吸：

握住游泳池，您的同伴或教练的手，然后蹲下，以便您的头可以沉浸在水中以练习屏住呼吸，几个小时后站起来，练习而无需保护自己。屏住呼吸的时间越长，越好。如果您的头部感到不舒服，则应停止练习以避免造成伤害。

游泳通风技能（II）在水中呼气：

握住泳池墙或同伴的手，然后蹲下，将头放入水中，然后用嘴（鼻子）慢慢呼气。最好独自鼻子呼气。过了一会儿，他慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长，越好。注意：呼气不能间歇性呼气。（易于扼流）

游泳通风技巧（三个）有节奏的呼吸

什么是节奏的呼吸？我们可以将其解释为“常规，有节奏的呼吸”基本上类似于前面水中的呼气：

用嘴（鼻子）在水中呼气。除了关注节奏之外，您还可以通过双手压力水的作用来执行它。在幼儿教学中，由于通常有一些问题，您无法站在游泳池的底部，因此有节奏的呼吸的指导更为重要，教练可以将呼吸视为呼吸的初始阶段。（结合动作：1。站立并与您的手结合，呼气2.将双手平放在两侧，让您的头部升起和吸气）

自由式游泳呼吸技巧：

吸气，降低头，将头埋在水下，尝试将整个人保持直线，然后挥舞手臂。在水下呼气。从呼吸节奏来看，通常可以用三浪的手臂转动头，向左挥动右臂，将嘴巴暴露在水中，并吸入初学者，以学习游泳技能。等等。此外：请注意游泳时不要吸气。张开嘴并吸气。最好听到吸入的声音。在水下，您应该用鼻子均匀地呼气。

学习游泳的最重要的事情是长时间练习，经常游泳，也是因为姿势。游泳是一项技术练习，小动作可以发挥重要作用。建议阅读一些书籍或CD，并研究有关您的行为的其他不合理的事情。用嘴吸气，然后用嘴或鼻子呼气。

五件事要注意

首先，没有太多的力量。踏上水本身的目的是将头从水中抬出，更不用说它的高速或游泳速度了。我们只需要使用可以将头保持在水面上的力。当然，作为自我救援的必要技能，您踩到水的时间越长，越好。

其次，慢慢移动。练习踏上水时，请记住，踏上水的是使您的头部漂浮在水面上，这是一种省力的动作。在进行动作时，您一定不能追求速度。如果您迅速踢腿，它不仅会迅速消耗您的体力，而且还会吸引救生员的注意。

第三，在水上窒息时不要惊慌。如果您在踏上水面时不小心在水面上cho住水，请不要惊慌。我们可以咳嗽并找到节奏。目前，可以在水中咳嗽，因为咳嗽意味着向外呼气。咳嗽后，您必须闭嘴并踩在水上，抬起头和吸气。如果窒息的水太不舒服，请确保找到最近的泳池墙以休息。

第四，完全拧紧你的腿。许多朋友害怕缓慢的动作下沉，因此他们只考虑迅速踢腿，这会导致缩回不足，如果他们没有力量踢腿，他们将很容易下沉。因此，当我们进行动作时，我们必须拧紧和拉直。

第五，身体是直立的。如果我们在踩水时向前或向后倾斜，我们将向前或向后游泳，也将使我们的向上浮力分散。因此，练习时，我们必须控制重心并使重心略低。如果向前太远，它将很容易掉入水中。

浮动练习

浮动是学习游泳的重要基础。在水中，您可以观察到那些游泳良好的人基本上具有直体，就像水平滑动的鱼雷一样。那些学习缓慢学习的人几乎没有例外倾斜，并且与水平平面具有更大的角度。

这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。一个人的头很重。一旦头部从水中出来，身体就会承受更大的体重。此外，身体自然会下沉。因此，您必须在学习游泳时首先学会漂浮。

无法漂浮的主要原因，放松整个身体，深呼吸，用水中的头部看向游泳池的底部，然后轻轻推动脚以漂浮在游泳池底部，整个身体处于轻松的状态。

有浮动的浮子和浮动的浮子。您需要学习的第一件事是漂浮的浮子 - 浮动面向向下和向后朝向天空。人体可以漂浮在水中，但初学者通常缺乏这种经验。因此，一旦头部掉入水中并且脚不会碰到地面，您就会立即惊慌。对于那些掉入水中的人来说，这正是禁忌！

为了克服这种恐惧，您可以在学会漂浮的水之前进行浸入水的锻炼 - 弯腰并浸入水中，缓慢呼气，静静地静音，看看您可以持续多久。如果您在一段时间内反复练习，那么您将不再害怕水进入头部，呼吸的时间将逐渐延长。