有些人觉得舞得太轻柔，无法发挥出能量。事实上，他们忽略了舞蹈最基本的身体训练。舞者训练时，大多只练习特殊动作，不辅以体能训练，或者只是简单地过掉体能训练。这使得舞者在跳完三支舞后很容易出现体力疲惫、失控的情况。好吧，稳定性下降等等。那么，除了舞蹈之外，舞者还需要哪些身体训练呢？
1. 获得力量的方法是什么？一个字：练！
对于体育舞蹈运动员来说，身体中部的力量非常重要，而最需要训练的部位就是腹直肌，也就是你想到的人鱼线和马甲线所在的地方。腹直肌常见的训练方法有：平板支撑、波球普拉提、俄罗斯旋转等。
2.想要动作更快？跑，跑！
舞者在练习舞蹈的同时可以进行腿部的速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。悬索弓步、牵引跑都是不错的选择。另外，还可以训练脚部的灵敏度。绳梯是一种非常方便的训练工具。
3.耐力，就像一圈又一圈无休止的跑步
没有舞者希望在完成五支舞之前就上气不接下气，对吧？更不用说我们还有十项全能运动员。想要提高耐力，需要学会在运动时调整呼吸，有氧训练就是一个不错的选择。游泳、跑步、爬山，包括跳舞，都是有氧训练。另外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是一个非常好的方法。
4.灵活性：对自己严格一点，对自己严格一点。
让我教你一个小技巧，让练习灵活性不再那么痛苦。首先，压缩柔韧性本质上是一种肌肉拉伸。运动后，肌肉会因用力而收缩。这时，伸展运动会拉伸收缩的肌肉，从而达到放松的效果。但反之，如果你在运动前拉伸，因为你的身体已经处于放松状态，肌肉完全被动拉伸，你就会有欲哭无泪的感觉。
5.想要你的小宇宙爆炸吗？扔壶铃！
对于体育舞蹈运动员来说，除了动作之间的衔接流畅外，很多还需要快速到位、快速启动。使用壶铃不仅可以增强爆发力，还可以打造小屁股！
6. 在比赛场上被人撞到怎么办？变身不倒翁！
在竞技场中被撞到是很常见的，所以平衡是关键。平衡力的训练方法有很多种。最常见的就是“金鸡独立”，训练一条腿的平衡能力。但平衡不仅仅指单腿支撑，还包括上肢和核心区域的平衡。我们可以利用波速球故意扰乱身体的平衡，从而达到训练的效果。
练习什么？
(1)力量素质：主要分为促进身体运动的动态力量和维持平衡的静态力量。运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力和相对力量。
结合拉丁舞项目特点分析，将力量素质分为：臀部快速力量、脚趾推伸力量、足弓控制、脚趾支撑、核心稳定性、脚底控制、踝关节稳定性、腰腹部快速的力量。 、旋转力、下肢稳定性（股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内侧肌和外侧肌等）。髂腰肌的快速力量、爆发力、跳跃能力，竖脊肌、背阔肌等腰部肌肉的力量、耐力、静态力量。
(2)柔韧素质：踝关节、趾关节、膝关节、髋关节、肩关节、胸椎关节的柔韧性。
(3)速度品质：反应速度、启动速度、动作速度、位移速度。
（4）耐力素质：无氧耐力、有氧耐力（高水运动员应重点提高无氧耐力）。此外，拉丁舞体能训练的动作要素还应包括：敏捷性和协调性。
(5)体形：指人体的外在和内在的形状特征。常用指标包括：高度、长度、尺寸、宽度、丰满度；心脏的纵横经络、肌肉的形状和横截面等。因为很大程度上受遗传的影响，但有些指标还是可以通过后天的努力来改变的。例如：肌肉形状和横截面；胸围、腰围、腿围、臀围：体重和皮质厚度等。 拉丁舞是一项展示美的运动，所以形体美塑在拉丁舞中极为重要。
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